NORDIC RACE – AMAGER STRANDPARK

17. maj 2016 in Blog

nordic race amager strandpark byjohna ocr løbI lørdags løb jeg dette års første Nordic Race løb på Amager Strandpark. Jeg løb Nordic Race “The Sprint” sidste år, hvilket var en super fed, udfordrende og anderledes løbsoplevelse. 

Løbet var bestemt også udfordrende og anderledes i år. Sidste år løb jeg i en skov (Hasle Bakker), mens jeg løb på en strand denne gang. Havet spillede en stor rolle i løbet og første forhindring var også at løbe ud i vandet og dykke under forhindringerne. Herfra gik det langs stranden og strandpromenaden rundt til de forskellige militærinspirerede forhindringer.

Jeg fik især udfordret min højdeskræk og min manglende armstyrke. 😉 Men nu ved jeg hvad jeg skal arbejde med op til næste Nordic Race løb, som er den 2. juli i Hasle Bakker. Et terræn jeg kender, med lignende forhindringer. Man kan se alle forhindringerne på deres hjemmeside, lige her, så jeg vil øve mig på alle øvelser, så jeg er forberedt bedst muligt til næste løb. 

Er du i tvivl om Nordic Race er noget for dig?

Alle som kan bevæge sig frit, kan sagtens være med. Min makker og jeg gik meget tid på ruten (Det er dælme hårdt at løbe i sand!), sammen med mange andre, så hvis man ikke har den vildeste løbeform, så er det intet problem. Forhindringerne er heller ikke noget problem. De fleste forhindringer kommer man nemt igennem med et skub eller en hånd fra en makker eller en af de andre løbere (Jeg har endnu ikke oplevet nogen, som ikke lige gav en hånd, selvom man ikke kender dem), og ellers så er der “straf”ruter, hvor man blot skal løbe en lille bitte omvej eller runde. Ved alle forhindringerne er der frivillige, som hjælper med guides til hvordan man gennemfører forhindringerne.

Kort fortalt – du kan sagtens starte fra bunden af, med et af Nordic Race’s løb. Vælg dog en af deres løb på 5 km til at starte med 🙂 Har du dog en gammel skade eller begyndende, så lad være med at udfordre skæbnen. Kroppen bliver udsat for mange yderpositioner og uvante bevægelser, som kan være potentielle skader, hvis dine led er skrøbelige eller uvante. Sørg for god opvarmning inden af hele kroppen!

Blå mærker og rifter er en del af gamet og ikke til at undgå. Se det som en del af præmien 🙂 

Hvilket tøj er bedst at løbe i?

Helt klart noget tætsiddende og gerne noget der dækker hele kroppen. Har du noget der løstsiddende, vil det ikke beskytte din hud lige så godt mod rifter og det kan sidde fast i forhindringerne, f.eks. i pigtråd.

Er det meget varmt, kan det dog anbefales at løbe med korte ærmer eller ben, som man ikke bliver overophedet. Jeg løb med lange ærmer og lange tights i fuld middagssol sidste år, og det hæmmede desværre min præstation.

Hvad angår sko, så er det oplagt med trailsko. Jeg har lånt et par Inov8 af en veninde begge gange. Piggene under skoen gør klart, at man bedre står fast i mudderet, samt gør mange forhindringer med net nemmere. Eller så gå efter et par sko der er ikke er glatte under sålen – og helt klart et par der gerne må blive beskidte!

Så gå efter noget så stramt og dækkende som muligt og se lige hvad vejret siger 😉

Der vil snart komme konkurrencer med løbsbilletter på mine sider, så husk at følge med – der er links til mine forskellige medier nederst i indlægget 🙂

nordic race strandparken byjohna

Og I skal selvfølgelig også have en masse stemningsbilleder af løbet og forhindringerne 🙂 Alle billeder er taget af fotograf Linda Jensen og du kan se alle billederne på Fundracers facebookside, lige her 🙂

byjohna NR13241220_1772203516346351_2995904739754459068_nNR byjohna13245342_1772203903012979_5794066584277217002_n13254108_1772202696346433_4805123775032531569_nUntitled

Du kan også finde mig på disse medier:

facebook  instagram  bloglovin  pinterest

MÆTTENDE MORGEN SMOOTHIE BOWL – og hvilke kosttilskud jeg tager

5. maj 2016 in Blog

byjohna duolac pikasol smoothie bowlFor tiden spiser jeg dette til morgenmad hver morgen, med små daglige ændringer. En stor skål “smoothie” holder mig mæt i virkelig lang tid, kontra f.eks. 2 æg med rugbrød og lidt grønt. Jeg bliver først rigtig sulten omkring kl 13.00, efter sådan en skål.

Det er nemt at variere din smoothie bowl dagligt!

Jeg varierer den en smule dagligt, f.eks. skifter jeg lidt mellem forskellige frosne bær, frossen spinat og frossen broccoli. De to sidstnævnte kan ikke smages, så længe man sørger for at der er flere bær end grønt. Dertil skifter jeg også mellem forskellige pulver kosttilskud jeg har, f.eks. acai pulver, Pukka greens, hvedegræs pulver, samt forskellige typer proteinpulver. 

Den jeg har lavet på billedet indeholder følgende:

Smoothie bowl
Serves 1
Lækker og mættende smoothie bowl
Write a review
Print
Prep Time
5 min
Cook Time
5 min
Total Time
10 min
Prep Time
5 min
Cook Time
5 min
Total Time
10 min
Ingredients
  1. - 1 håndfuld frosne jordbær
  2. - 1 håndfuld frosne aroniabær (eller blåbær)
  3. - 1 håndfuld frossen broccoli
  4. - 1-2 scoop jordbær proteinpulver
  5. - 4 dl mælk
  6. - 1 spsk pukka herbs (kan udelades)
  7. - müsli og frø/kerner til topping
Instructions
  1. Blend alle ingredienser, undtagen topping. Hæld op i en skål og top med f.eks. müsli og frø/kerner.
Notes
  1. Tip: Blend alle ingredienser, også müsli, frø og kerner og tag morgenmaden med på farten i en drikkedunk. :-)
byjohna http://www.byjohna.dk/

 Hvilke kosttilskud tager jeg så?

Lige nu tager jeg fiskeolie og mælkesyrebakterier. 

Jeg tager fiskeolie, da jeg ikke får spist særlig meget fisk for tiden. Der er egentligt ikke nogen speciel grund til det, jeg har blot ikke lyst til fisk 🙂 Derfor er jeg rigtig glad for “Anti Opstød fiskeolie” fra Pikasol. Den særlige coating gør, at kapslerne først opløses i tarmen og ikke i mavesækken som deres andre typer – og så bøvser jeg ikke fisk hele dagen 😉 

Fiskeolien giver mig både en god dosis omega 3, EPA og DHA, som alle bidrager til en god hjerte, – hjerne og -synsfunktion.

Derudover tager jeg mælkesyrebakterier, i form af Duolac’s “Daglig+ Vitalitet”, som også indeholder c-vitamin. Dette gør jeg, da jeg kan mærke at min mave har det bedre og er mindre oppustet, når jeg tager denne type kosttilskud. Duolacs produkter er rige på mælkesyrebakterier af høj kvalitet, og jeg kan tydeligt mærke forskel på om jeg tager mælkesyrebakterier, eller ej. Det hele går ligesom lidt bedre, når jeg husker at tage tilskuddet 😉 

byjohna smoothie bowl sund morgenmad

Untitled

Du kan også finde mig på disse medier:

facebook  instagram  bloglovin  pinterest

SÅDAN SLAPPER JEG AF MED FLIPP

2. maj 2016 in Blog

byjohna flipp egmont fitlivingSponsoreret indhold

Egmonts nye tiltag Flipp er virkelig en drøm der bliver til virkelighed! Jeg har siden jeg kunne læse, altid læst blade. Det startede med en ugentligt omgang Anders And og Wendy, så kom udgivelser som Olivia, og nu er det Eurowoman og Fitliving der fanger mig. 

Magasiner for enhver smag hos Flipp

Kort fortalt er Flipp en app, der samler egmonts 45 udgivelser (både danske og svenske) som man kan læse i ultra høj opløsning på sin f.eks. smartphone og/eller tablet. Hver måned er der 70 nye udgivelser på Flipp, som dækker hele familiens interesser, f.eks.

Til hende: Eurowoman, Alt for damerne, Fitliving, Vores Børn, Gravid, 

Til ham: Euroman, Basserne, Clasico, 

Til den mad og boligglade: Gastro, Boligliv, Rum, Værk, Alt Interiør, 

Til de små: Anders And, Olivia, Wendy, Barbie, 

… og mange flere!

Man får for over 3000 kr. værdi af magasiner på Flipp, for blot 99,- om måneden (Har man allerede et fysisk abonnement hos Egmont, kan man få det til 39,-). De 99,- rækker næsten kun til et enkelt fysisk magasin disse dage, så appen er guld værd for en som mig, som ikke lige har budgetteret med flere hundrede kroner til magasiner. 

Magasinerne er altid med på farten

For mig gør det ikke den store forskel, at magasinet ikke er i fysisk form. For mig er det en stor fordel at jeg kan have det hele med på farten. F.eks. havde jeg en 4 timers togtur for lidt tid siden, som jeg kunne “nyde” på trappen på gangen, da jeg lige havde glemt at det var bededagsferie = propfyldt tog fra KBH til Vestjylland. Jeg kunne derfor ikke sidde med min computer og arbejde som planlagt, men til gengæld kunne jeg nemt sidde med min mobil og læse mine favoritter, Eurowoman, Fitliving og Boligliv 🙂 Det fede ved Flipp er også, at man kan læse tidligere udgivelser af magasinerne, så jeg havde masser af læsestof! Og så fylder mobilen jo ikke nær så meget i lommen, som de 5 magasiner jeg nåede at læse ville gøre 😉

Jeg er dertil også meget glad for lige at sætte mig i sofaen, med en kop kaffe eller te og slappe af, når jeg kommer hjem fra arbejde. Her er appen også genial, på min tablet, hvor jeg nemt kan sætte mig og fordybe mig i de gode artikler, mens der er stille omkring mig. Så slapper jeg virkelig af, og for mig er det ultimativ “me time”.

Og så overbeviser jeg mig selv om, at det er mere miljøvenligt at lade min tablet op et par gange i ugen, end det er at producere den mængde magasiner, jeg nu læser 🙂

Gratis prøveperiode!

Husk I kan prøve det gratis i 1 måned – se blot nederst på deres side. Det er nemt og hurtigt, og en god måde at se på, om det noget for dig 🙂

byjohna egmont flipp eurowoman

Untitled

Du kan også finde mig på disse medier:

facebook  instagram  bloglovin  pinterest

Nemme øvelser du kan lave overalt

23. april 2016 in Blog

Her er nogle super gode basis øvelser, som kommer hele kroppen rundt og som styrker muskulaturen og udfordrer balancen. Jeg laver hver øvelse i et minut uden ekstra vægt – nogle gange når jeg 15 gentagelser, andre gange 50 – eller mere eller mindre, afhængig af mit energiniveau 😉 Jeg laver helst få rigtige gentagelser, end en masse halvhjertede forsøg.

Den perfekte “hjemme workout” med nemme øvelser

Øvelserne er nemme at gå til og kan laves i fitness, på stuegulvet, i naturen, på kontoret, på hotelværelset eller lige hvor du har lyst. Det kræver bare dig selv, en god indstilling, noget tøj du kan bevæge dig i og måske et tørt underlag 🙂

Jeg vil ikke skrive hvordan øvelserne udføres i detaljer, men overfladisk. TØV ikke med at google/youtube øvelser og se dem blive udført, så du kan udføre dem korrekt og minimere skader. 

Husk opvarmning! Ledene skal “smøres” lidt og kroppen varmes op. Lav f.eks.  øvelserne i forbindelse med/efter en løbetur eller varm op stående på stuegulvet med gode ledøvelser. Giv den gas med hælspark, sprællemænd, håndled/ankel/core rotation, høje knæløft og alt hvad Jane Fonda ellers byder på 😉

Forslag til sammensætning af øvelserne:

Hver øvelse laves i 1 minut. Hold en pause på 30-60 sekunder mellem hver øvelse.

╳ Almindelig crunch

╳ Skrå crunch

╳ Planke

╳ Sideplanke (højre side)

╳ Sideplanke (venstre side)

╳ Armstrækninger

╳ Ryg – og lændebøjninger

╳ Æselspark

╳ Diagonalløft

╳ Squat

╳ Lunges (højre side)

╳ Lunges (venstre side)

Nemme øvelser mace øvelse crunch1: Almindelig crunch – læg armene på overkroppen og spænd i coren. Brug coremusklerne til at komme op og ned, og hav skuldrene fri fra gulvet hele tiden.Nemme øvelser skrå mave2: Skrå crunch – Læg det ene ben over det andet, og bevæg den modsatte arm op mod knæet på det løftede ben. Spænd i maven og hav skuldrene fri fra gulvet hele tiden. Nemme øvelser core planke3: Planke – Læg dig på tæer og albuer og spænd op i hele kroppen. Pas på du ikke svejer i ryggen, eller stritter med måsen! Hver så lige i luften som muligt.Nemme øvelser core sideplanke4: Sideplanke: Spænd i hele kroppen og støt på fødderne. Hold balancen og brug evt. den frie arm som hjælp, ved at lade den være strakt lodret i luften.Nemme øvelser skulder core arme armbøjning armstrækker5: Armstrækninger – Lav dem, som du bedst kan. Laver du dem på knæ, så sørg for at få måsen med ned. Husk at øvelse gør mester og udfordr dig selv med den klassiske på tæer!Nemme øvelser core rygbøjning lændebøj6: Ryg og lænd – lav en klassisk rygbøjning, hvortil du også løft benene fri fra gulvet. Nemme øvelser baller ryg æselspark7: “Æselspark” – Stå på alle fire og bøj benet. Løft benet op og ned igen – gentag.Nemme øvelser supermand core ryg 8: Diagonal løft – Stå på alle fire og løft skiftevis venstre ben+højre arm og højre ben+venstre arm op til vandret.Nemme øvelser baller core squat9: Squat – Stå med skulderbredde mellem fødderne og sæt dig ned, som var der en skammel bag dig. Husk brystet frem og lige ryg!Nemme øvelser baller core lunges10: Lunges – Tag et langt skridt ud og bøj ned i det bagerste ben. Pas på at knæet ikke kommer ud over tæerne.

Untitled

Du kan også finde mig på disse medier:

facebook  instagram  bloglovin  pinterest

Nemme (glutenfri) pandekager

9. april 2016 in Blog

byjohna sunde toppings pandekager glutenfriProdukter i dette indlæg er modtaget som presseeksemplarer. Der er tale om produkter fra Urtekram, Isis, De 5 Gaarde og Bodylab

De her pandekager simpelthen så nemme – og jeg har faktisk skrevet om dem før, men jeg synes de fortjener et ekstra indlæg. 🙂 Du kan se hvad jeg toppede dem med dengang, lige HER. Opskriften bliver flittigt brugt herhjemme, dog med variation mellem meltyperne. Jeg har denne gang testet dem med havremel, istedet for almindelig mel og resultatet blev super godt.

Havremel er et glutenfrit produkt, så laves af havre. Melet har ikke samme hæve funktion som f.eks. hvedemel, men i bagværk som pandekager, småkager og tærtedej, som ikke skal hæve, så er det et super produkt.

Kigger man på næringsværdien og sammenligner med hvedemel, så har havremel per 100 gram cirka 20 kcal mere, 5 gram mere fedt, 13 gram mindre kulhydrat, 7 gram mere kostfibre og 3 gram mere protein. Så selvom der er (meget lidt) ekstra kcal, så er der mindre kulhydrat og mere protein og især kostfibre i havremel, fremfor en almindelig hvedemel. 

Man kan derfor med fordel skifte noget af melet ud med havremel – eller lave pandekagerne udelukkende på havremel, som jeg har gjort 🙂byjohna glutenfri pandekager urtekram havremel

Nemme pandekager
Serves 2
Nemme og lækre pandekager, som er glutenfrie.
Write a review
Print
Prep Time
5 hr
Total Time
15 hr
Prep Time
5 hr
Total Time
15 hr
Ingredients
  1. 4 spsk havremel (eller anden meltype)
  2. 3 æg
  3. 2 modne bananer
Instructions
  1. Blend alle ingredienser
  2. Steg på slip let pande
  3. Server med lækre toppings!
Notes
  1. Brug en sauce ske til at hælde små klatter op på panden. Så bliver de fine og runde :-)
Adapted from Diætpiloten
Adapted from Diætpiloten
byjohna http://www.byjohna.dk/
 isis smørepålæg pandekager byjohna

Untitled

Du kan også finde mig på disse medier:

facebook ╳ instagram  bloglovin ╳ pinterest

Back to top
Menu Title